Tips bij op blote voeten wandelen in de winter
Met een goede voorbereiding kan je prima op je blote voeten lopen in de winter of bij lage temperaturen. Koude voeten kunnen bij weinig koude ervaring het systeem wel eens ontregelen. Neem daarom deze tips in acht en bouw het blootsvoets wandelen in de winter langzaam op.
Tijdsregels volgens grondtemperatuur
Tot 4°C grondtemperatuur is het goed te doen om een half uur of langer blootsvoets te wandelen. Wordt de grondtemperatuur lager dan 4°C is het raadzaam om als onervaren winterloper blote-voeten-in-de-sneeuwniet langer dan 20 minuten op je blote voeten te lopen. Bij elke graad meer kan je makkelijk 5 minuten langer lopen en bij elke graad minder dan weer 5 minuten minder lang. Vanaf 0 °C en daaronder niet langer dan 5 minuten blootsvoets lopen.
Dit zijn richttijden
Als je begint met op blote voeten wandelen in de winter. Je zal zelf goed moeten blijven voelen wat haalbaar is, dat is voor iedereen anders. Misschien houd je het meteen al langer vol maar het kan ook zijn dat de aangegeven tijden jou te veel zijn bij de eerste keer. In alle gevallen geldt: luister naar je lichaam en stop met lopen op blote voeten wanneer je nog weinig gevoel hebt in je voeten.
Bij gevoelloze of branderige voeten, droog dan je voeten af en trek je sokken en schoenen aan. Niet flink gaan doen! Ook met schoenen aan kan je verder genieten van je wandeling.
Naarmate je vaker blootsvoets gaat lopen bij lage temperaturen, zullen je voeten de kou steeds beter zullen kunnen verwerken. De bloedsomloop wordt gestimuleerd en de interne kachel zal steeds sneller en beter in actie komen. Je zal dan ook langer op je bloten voeten kunnen blijven wandelen.
Als je de tijdsregels hanteert zal je zelfs in de sneeuw en op ijs kunnen lopen in de winter. Let op: vermijd plaatsen waar gestrooid is. Dit kan een erg branderig gevoel geven. Mocht je toch verrast worden door het strooizout, spoel dan zo snel mogelijk je voeten met lauw water.
Bescherm je voeten tegen de kou
Hier volgen nog een aantal tips om veilig en voorbereid in de winter blootsvoets te gaan wandelen.
- Neem altijd sokken en schoenen mee.
- Neem ook een klein handdoekje mee om voeten droog te maken voor je de schoenen aantrekt.
- Gebruik lichte, soepele schoenen waarin je voeten nog voldoende vrijheid hebben. Door de beweging zullen je voeten sneller warm worden.
- Je kunt je enkels warm houden door beenwarmers of afgeknipte sokken te dragen. Enkels worden snel koud en kunnen effect hebben op de interne warmte van de voeten.
- Smeer je voeten en teenplooien eventueel in met kokosvet of vaseline. Dit zorgt er voor dat je huid soepel blijft (kou kan de huid uitdrogen) en de kou minder snel doordringt.
- Ook na de wandeling nog een aantal dagen je voeten blijven insmeren.
- Gebruik niet te warm water wanneer je na het wandelen je voeten wast. Lauw water is beter. Van (te) warm water gaan je voeten alleen maar meer uitdrogen.
- Wat als je (toch)over je grens gaat?
Luister naar signalen van jouw lichaam.
Wat gebeurt er als je niet naar je lichaam luistert en over je grenzen gaat? We willen je niet afschrikken maar deze antwoorden laten zien dat het belangrijk is om goed voorbereid op pad te gaan.
Door uitdroging kunnen kloven in je huid ontstaan die ook nog eens kunnen openscheuren. Dat kan best pijnlijk zijn. Dit gebeurt vooral in de huidplooien. Smeer daarom vooral bij de huidplooien onder je tenen je voeten goed in met kokosvet of vaseline.
Wanneer je langer door loopt dan goed voor je is, kan je je licht in je hoofd gaan voelen. Droog dan meteen je voeten af en trek je sokken en schoenen aan.
Als je ECHT te ver bent gegaan, kan er koudvuur ontstaan. Dit kan blijvend letsel en verminkingen veroorzaken aan de voeten.
Blijf dus altijd goed luisteren naar jouw lichaam (en niet naar dat van een ander).
Maar wat ook belangrijk is train je voetspieren met een voetenwerk traject.