pijnlijke voeten

De voet hoort erbij!

De voet hoort erbij!

Zelfs al lijkt de voet ver van ons weg, hij is van ons en hoort erbij. Te vaak zien ik patiënten met neuropathie en pijn die hun voeten letterlijk en figuurlijk liever vergeten, of die hun voeten verachten. (vergeet jij je voeten dan vergeet jij jezelf maar ook je eigen omgeving komt dan te kort) of zelfs, de vraag lever jij geen nieuwe voeten. Dat alles leidt tot een staat waarbij de voeten er niet echt meer bij horen. Dat werkt echter elke verbetering tegen. En het is de bron van veel lichamelijk en geestelijke problemen. De voet hoort erbij. Verzorg de voeten goed, doe voetbeweging oefeningen niet voor de televisie maar met echte aandacht, bekijk ze goed, masseer de voeten, trek elke dag frisse sokken aan, zorg voor goede beweeglijke en schoenen die ruimte geven aan de tenen. Simpele zaken, maar wel belangrijk.

De voet erbij te laten horen?

Voetbewegingen met aandacht doen en bedenk dat pijn of kramp een signaal van niet goed is dus ga dan niet door: regelmatig, een paar keer per dag, voeten strekken, buigen, tenen optrekken, tenen naar de voetzool bewegen, op de tenen lopen en op de hakken lopen of staan; de voeten draaien in de enkel gewrichten, tienmaal rechts om, tienmaal linksom. Met de tenen zo gespreid mogelijk lopen of leg je vingers tussen de tenen en ga ruimte maken. Langzaam je tenen leren piano te spelen echt het kan. Dat soort oefeningen.

Je voeten inmasseren met Zechsal Mcm gel helpt bij het tegengaan van kleine ontstekingen en helpt bij herstel van kraakbeen en herstel van zenuwschade. Goed voelen en alle spiertjes en botjes aandacht geven. Als je echt pijnlijke voeten hebt is dagelijks insmeren met Zechsal gel natuurlijk het beste, dan breng je meteen de kleine huidzenuwtjes tot rust, die in het algemeen de pijnsignalen doorgeven.

 

De voet verzorgen

Je voeten na de douche goed afdrogen, tussen alle tenen! Dat is super belangrijk!

Regelmatig, een pedicure bezoeken zou iedereen moeten doen (ja ook mannen)! Doe het niet zelf, de pedicure checkt je hele voet en let op zaken die jij zelf niet ziet.

Zo nu en dan een lekker voetbadje met Zechsal magnesium vlokken met toevoeging van mcm poeder vooral goed bij koude voeten. Let op een zinvol voetbad moet tot boven de enkels gevuld zijn en laat de voeten bewegen d.m.v. spelen met een grote spons

Dat zijn enkele dingen die elke patiënt met een neuropathie zou moeten doen, dagelijks, om zo goed mogelijk de voeten erbij te laten horen.

Kortom zet je voeten in beweging dan kunnen de voeten zichzelf herstellen

interactieve lezing

Interactieve online lezingen

Interactieve online lezingen over de Voetenwerk methode

Als pedicure "heb je iets met voeten" en dat is wat jij je klant wilt laten weten en voelen!

Nu we door de Corona-maatregelen gedwongen stilstaan, is het voor mij een mooi moment om mijn kennis te delen met pedicures die kunnen en willen omdenken. De voetenwerk methode ga ik aanbieden als interactieve lezing via Zoom. Elke week organiseer ik een interactieve lezing over een vooraf bepaald onderwerp. De lezing krijgt een eigen dynamiek doordat ik direct reageer op vragen die jullie mij stellen. De opgedane kennis kan je direct gebruiken bij het adviseren c.q. behandelen van jouw cliënten.

Onderwerpen kunnen zijn:

  • Neuropathie
  • Hallux-valgus
  • Ingegroeide grote teennagel
  • Doorgezakte voorvoet
  • Alternatieve schoenen bij voetklachten
  • Stijve voeten

Waar gaat jouw interesse naar uit? Laat het me weten en ik pas de inhoud van mijn interactieve lezingen aan. Bij alle onderwerpen leg ik de oorzaak uit.

Ik reken een kleine bijdrage van €10,00 per aanmelding. De lezing zal ik via Ms teams gaan geven. Na het aanmelden krijg je een link om mee te kunnen doen. Aanmelden en betalen gaat via mijn online agenda. De eerste tien VoetVak+-lezers die zich aanmelden, mogen gratis meedoen aan de interactieve lezingen.

Kinderschoenen

Kindervoeten en schoenen

Je voeten zijn het probleem niet, je schoenen wel!

Als baby wordt je geboren soepele, sterke en zachte voeten. Na de geboorte zijn nog niet alle botstructuren in de voet aanwezig en werken ook de voet- en beenspieren nog niet optimaal. Baby’s oefenen de voet- en beenspieren door te trappelen met hun voetjes. De botten bestaan nog uit kraakbeen. Onder de babyvoet zit een dik vetkussen waardoor de voet er afgeplat uitziet en een groot draagvlak heeft. In de loop van de eerste jaren verdwijnt dit vetkussen en ontstaat de voetholte. Met het opgroeien wordt de voetfunctie meestal slechter. En dat gebeurt niet zomaar.

Van kleins af aan krijgen we de slechte gewoonte aangeleerd om onze voeten op te sluiten in smalle stevige steunende en puntige schoenen. Dit leidt onder andere tot misvorming van onze voeten en veroorzaakt verschillende problemen. Dit zijn we ons als ouders niet bewust. (weten niet beter)

Eigenschappen van normale schoenen:

  • Taps toelopende neus van de schoen
  • Deze onnatuurlijke vorm drukt de tenen samen (in een puntvorm).
  • Dit kan leiden tot misvormingen en ontwikkeling problemen zowel fysiek als mentaal

Bij kinderen tot 9 jaar moet de voet en voetstand niet van buitenaf beïnvloed worden. Wanneer dit wel gebeurt dan ontwikkelen en groeien de voeten niet zoals het zou moeten. Hierdoor ontstaan er op latere leeftijd allerlei problemen zowel fysiek als mentaal.

Stijve zool:

Je kan deze zool eigenlijk vergelijken met een gips: een stijve zool beperkt het bewegingsbereik van de voeten. Het menselijk lichaam is heel slim: spieren die je niet of te weinig gebruikt, worden kleiner. Door het bewegingsbereik te verkleinen, gebruik je minder je voetspieren. Dit veroorzaakt spieratrofie en maakt de kindervoet afhankelijk van steunzolen en extra demping.

Verhoogde hak:

Niemand staat er nog bij stil, maar in elke klassieke kinderschoen is er sprake van een verhoogde hak. Dit verandert de volledige lichaamshouding! Problemen die hierdoor kunnen veroorzaak worden zijn onder andere blessure gevoeligheid.

Stijve, omhoogslaande top:

Door de dorsiflexie van de tenen (het overstrekken van de tenen naar boven toe) en het overstrekken van voetzool, verzwakken de voeten. Deze voetpositie kan leiden tot blessures en vervorming van de wervelkolom.

Dit is wat een kind en kindervoet nodig heeft.

Eigenschappen Barefoot; Minimalistische schoenen zijn het Breed(st) aan de tenen:

Gezonde schoenen zijn gevormd volgens de voet (en vervormen niet de voet volgens de schoen). Deze brede vorm zorgt ervoor dat de tenen zich op een natuurlijke wijze kunnen spreiden. Dit bevordert de doorbloeding in je voeten, zorgt voor een goede zenuwfunctie en geeft je stevige basis voor een goed evenwicht en sterke voetspieren.

Zero drop:

Met andere woorden: die bal van de voet en de hiel staan op dezelfde hoogte. Deze functie bevordert een goede uitlijning van je lichaam vanaf je hielen over je ruggengraat tot aan je schedel. Een volledig vlakke hiel verdeelt het lichaamsgewicht gelijkmatig zonder overbelasting van de tenen, enkels, knieën of rug.

Een dunne, flexibele zool:

Deze zool stelt je (en jouw voeten) in staat om soepel en evenwichtig op de grond te reageren. Een dunne, flexibele zool werkt samen met  (en niet tegen) de voetspieren, waardoor de voetboog versterkt.

Plat aan de tenen:

Hierdoor liggen de tenen plat ten opzichte van de bal van de voet. De juiste stand van de tenen bevordert het evenwicht, de stabiliteit en de weerstand tegen blessures.

Nog een paar weetjes:

Laat kinderen kruipen en leer ze zelf op te staan. We grijpen te snel in omdat we het zo handig vinden dan onze kinderen zo snel mogelijk gaan lopen, dat is zo handig bij het boodschappen doen en jou kind naar het dagverblijf brengen enz. Wist u dat kruisbewegingen en kruipbewegingen nodig zijn om lezen, begrijpen, rekenen en concentratie te ontwikkelen. Waar liggen tegenwoordig vooral de leer problemen? Bepaalde vormen dyslexie en andere leerproblemen kunnen hier ook door zijn ontstaan.

Spiegelneuroom

Hersenen en voetbewegingen

Spiegelneuromen

Spiegelneuronen zijn onderdelen van het menselijk brein. Het zijn de hersencellen die automatisch bij mensen activeren als ze anderen een specifieke handeling zien verrichten. Deze hersencellen spelen een rol bij het begrijpen en interpreteren van een bepaalde actie.

Spiegelneuronen zijn enorm belangrijk bij het aanleren van vaardigheden. Er ontstaat in de hersenen een bepaalde verbondenheid als er handelingen worden nagebootst of een bepaald gedrag wordt gevolgd. Spiegelneuronen vormen een belangrijke schakel in ons vermogen om iets te leren maar ook bij het herkennen van verloren bewegingen.

Tijdens de voetenwerk methode maken we gebruik van dit bijzondere aanwezige systeem. Dit is dan ook de reden dat de voetspecialist schrijft over bewegen en niet over oefenen of trainen van de voetspieren. De voetenwerk methode maakt gebruik van een paar simpele bewegingen met tennisballen. De patiënt kijkt hoe de voetspecialist het doet en kijkt dan hoe hij zelf de bewegingen doet. De spiegelneuromen gaan direct hun werk doen en vergelijken en passen de beweging aan. We brengen de natuurlijk bewegingen die verloren zijn gegaan weer terug in ons brein. We zien wanneer alle voetbeweging functies weer actief of hersteld zijn dat de voeten zichzelf gaan herstellen.

Bedenk als dit niet zo zou zijn dan zou iedereen iedere dag moeten oefenen om zijn voeten in goede conditie te houden. De voetspecialist zegt hou je voeten wakker dan storten ze nooit meer in.

Meer uitleg

spataderen

Spataderen

Zijn ze te voorkomen?

Als de kleppen van de aderen in je benen niet goed sluiten, krijg je door veel zitten of staan spataderen. Dit kan pijnlijk zijn en cosmetisch gezien worden de kronkelende en knobbelende blauwpaarse aderen als lelijk beschouwd. Spataderen zijn verwijde aders, waarbij door de niet goed sluitende kleppen bloed terugstroomt. Een probleem waar je gevoelig voor bent en dat deels te voorkomen is.

Kuitspier = tweede hart

Door de jaren heen zijn wij verleerd hoe we onze voeten moeten afwikkelen. Onze bewegingen zijn te klein geworden en de kuitspier wordt hierbij nauwelijks gebruikt. Die kuitspier is juist zo belangrijk; deze helpt met het circuleren van je bloed. De kuitspier is als het ware je tweede hart, die ervoor zorgt dat bloed van je benen naar je hart gepompt wordt. Door voetenwerkmethode van voetspecialist Robin Captijn kun je erger voorkomen. Je leert hierbij hoe je je voeten moet afwikkelen, zodat je kuitspieren weer aan het werk gezet worden. Zoals het bedoeld is.

Erger voorkomen

Ben je belast met slechte kleppen, dan zijn spataderen niet te voorkomen. De voetenwerkmethode van voetspecialist Robin Captijn is niet dé oplossing, maar kan er wel voor zorgen dat het niet erger wordt. Als de kuitspier weer als vanouds meewerkt, hebben de kleppen het minder zwaar. Ook het dragen van (verkeerde) schoenen helpt niet mee. Sterker nog: in landen waar men dagelijks op blote voeten loopt, kent men het fenomeen spataderen helemaal niet.

Het wordt tijd dat we onze voeten weer aan het werk zetten!

Voor vragen klik op contact.

Contact Robin

fascia

Bindweefsel-Fascia

Wat je moet weten over fascia

Het netwerk dat alle spieren, gewrichten, botten en organen omhult is onze fascia. Het geeft mechanische steun en bescherming tegen druk, maar zorgt er ook voor dat structuren soepel, zonder wrijving, langs elkaar kunnen bewegen.

Het autonome zenuwstelsel beïnvloedt de fasciaspanning. Dit betekent dat innerlijke rust lichaamsspanning vermindert, maar stress de spanning verhoogt. Fascia vormt de verbinding tussen lichaam en geest. Klachten kunnen veroorzaakt worden door fasciaverkleving, maar ook door te weinig fasciabeweging.

Functie fascia

De fascia bestaat uit drie lagen, met elk hun eigen functie. Voetklachten kunnen bijvoorbeeld ontstaan door een probleem in de fascia, die zich in de buik bevindt. De oorzaak is in dat geval niet de voet zelf, maar het is het gevolg van het niet goed bewegen van de fascia elders. De drie lagen:

  1. Onderhuidse fascia. Houdt lichaamsvet en water vast. Geeft doorgang aan zenuwen en bloedvaten. In sommige lichaamsdelen omvat het spieren die beweging van de huid toelaten.
  2. Diepliggende fascia. Maakt bewegingen van spieren mogelijk. Geeft doorgang aan zenuwen en bloedvaten. Op sommige plaatsen in het lichaam verzorgt het de bevestiging voor spieren en vangt het in enige maten schokken op.
  3. Verbindende fascia. Overbrugt de ruimte tussen de diepe fascia en membranen. Geeft flexibiliteit en maakt beweging van interne organen mogelijk.

Sinaasappel en suikerspin

Elk weefsel in het lichaam heeft zijn eigen fascia. Het is een suikerspinachtig weefsel. Het fascianetwerk zit in elkaar als een sinaasappelpartje, met de structuur van vliesjes en velletjes en ruimtes die vruchtvlees en sap bevatten.

Eeuwenlang werd gedacht dat fascia niet meer was dan een functieloze ‘kous’ om de spieren, terwijl het eerder elastiekjes zijn die de lagen en structuren met elkaar verbinden.

Wat doet stress?

Stress kan de spanning van onze fascia verhogen. Het fasciaweefsel is een elastisch netwerk dat zich altijd probeert aan te passen aan fysieke en psychische belasting. Het kan de natuurlijke veerkracht en vermogen door overbelasting verliezen.

Klachten vanuit fascia?

Op meerdere manieren kun je fascia’s soepel en beweeglijk maken of houden. Vanuit manueel oogpunt kun je de fascia verbeteren, functie en structuur zijn onlosmakelijk en onderling met elkaar verbonden. Door de beweeglijkheid van de structuur te verbeteren, kunnen functies toenemen waardoor pijnklachten verminderen of zelfs geheel verdwijnen.

Voetklachten

Nu ik dit uitgelegd heb begrijp misschien dat voetklachten ook kunnen ontstaan vanuit een beperking in de fascia, maar kunnen deze klachten ook in stand gehouden worden door fascia problemen elders in het lichaam.

Fascia in beeld?

Hoe ziet fascia er dan uit?  Bekijk deze video maar eens

Klik hier voor contact.

ademtherapie

Voetspecialist en Kybun?

Aangepaste spierverkorting, wat is dat?

In een mensenleven maken we enorm veel mee, dat van invloed is op onze manier van bewegen. Als vanzelf verbetert ons lichaam dit, om pijn te vermijden. Helaas gebeurt dat vaak op een verkeerde manier. Dit heeft een negatief effect op de juiste manier om te bewegen.

85% van mensen met pijnklachten heeft last van aangepaste spierverkortingen. Spieren houden nu eenmaal niet uit zichzelf hun soepelheid. In de loop van de tijd worden ze strammer en korter. De aanpassingen die je lichaam doet bij pijnklachten lijken in eerste instantie oké omdat de pijn weggaat. Later kan pijn op dezelfde of op juist een andere plek in het lichaam terugkeren.

Psoas

De spier die ons onderlichaam met het bovenlichaam verbindt heet de psoas. Dit is een van de twee spieren die samen de iliopoas vormen. Bij nagenoeg elke beweging is de iliopoas betrokken. Dat maakt niet alleen dat dit een van je belangrijkste spieren is, behandeling kan ook nog eens de oplossing zijn waarmee je weer kunt ontspannen en je lichaam op de juiste manier gebruiken.Psoas

Een psoas die goed functioneert zorgt voor de juiste bekkenstand, stabilisering van de heupen en ondersteuning aan buik en lage rug. Is de psoas uit balans, verkort of verkrampt, kan dat serieuze gevolgen hebben voor elk onderdeel van je lichaam. Je bekken kantelt. Dit gebeurt voorwaarts waarbij een verkorting in de lengte van de spier ontstaat. Het gevolg daarvan is dat je rug kromt, je een voorovergebogen houding krijgt met je buik vooruit en je heup- en corespieren verzwakken.

Rugpijn en het gevolg

Heb je rugpijn door iliopsoasklachten? Waarschijnlijk heb je dan ook pijn in je knieën. Je onderrug voelt pijnlijk aan als je opstaat en je ervaart dat je platvoeten hebt, aan de ene kant erger dan aan de andere kant. Er kunnen zelfs problemen ontstaan met darmen, blaas of ademhaling (middenrif). Je ademt alleen hoog of ervaart een blokkade. Er kunnen problemen ontstaan in de erogene zone (bijvoorbeeld moeite met zwanger raken), je hebt beenlengteverschil of na een zwangerschap bekkeninstabiliteit. De oplossing? Werken aan de verborgen spier.

De gevolgen op een rijtje:

  • Slechte houding van het lichaam
  • Overbelasting
  • Verminderde beweeglijkheid
  • Kracht wordt ontnomen
  • Vertraagt herstel

Het stellen van een diagnose wordt door artsen als lastig ervaren. De spier is nogal verborgen, begraven in het bekken en een röntgenfoto laat geen afwijkingen zien.

De Voet-Specialist

Mijn ervaring is dat onze voeten niet gemaakt zijn voor hard schoeisel en het continue op een harde ondergrond lopen. Toch is dat wat we vooral doen. De voetmotor, je voetspieren, kunnen niet op de juiste manier functioneren. Gevolg is dat je heuspier (psoas) extra hard aan het werk moet en gaat overcompenseren. Met alle gevolgen van dien.

Lopen op lucht

Mijn advies kan zijn een schoen met een gepatenteerde luchtkussenzool. De Zwitserse luchtkussenschoenen van Kybun maken lopen weer leuk door 58% minder schokbelasting dan een reguliere schoen. De zool bestaat voor een groot deel uit lucht, wat maakt dat je lichaam zichzelf corrigeert. De psoas ontspant, de heup en het hoofd komen weer recht boven de voeten te staan en omdat je beter rechtop staat en loopt, hoeven de spieren minder hard te werken. Door dit betere looppatroon wordt pijn minder.

De zool van de Kybun-schoen is zacht elastisch. Hierdoor worden de voetspieren aangesproken zoals het hoort. De voet stuurt de schoen, in plaats van andersom. Voetbotjes krijgen hun vrijheid terug en het lichaam ontspant weer.

Voordelen van Kybun-schoenen

  • Verlicht spierspanning
  • Verbetert lichaamshouding
  • Verbetert algemeen welzijn
  • Verbetert fitheid, zonder extra moeite
  • Versterkt heup- en kniegewrichten
  • Vermindert valrisico

Wil je meer weten over mijn werkwijze of over de schoenen die ik dan adviseer?

Neem dan contact met mij op.

opgezette voeten

Opgezette voeten en enkels

KOM IN BEWEGING

Bij warm weer komt het veel voor: opgezwollen, opgezette voeten en enkels. Door de warmte zetten je bloedvaten uit, waardoor er meer vocht door de aderwand kan ‘lekken’. Doordat wij zijn gaan afwikkelen is ons tweede hart stilgezet. Ons tweede hart wordt optimaal gebruikt wanneer we onderstaande gaan toepassen.

Voetje voor voetje

Door één been voor het andere te zetten en je voet te flexen helpen je
kuitspieren op een natuurlijke wijze de doorbloeding en vochtafdrijving
in je benen te bevorderen. Dus niet afwikkelen zoals wij allemaal geleerd hebben.

Hoe doe je dat?

Loop op je bloten voeten achteruit en voel goed hoe je dat doet. Dat zelfde doe je nu vooruit. Dat is niet makkelijk, we zijn zo gewend geraakt aan afwikkelen zelfs de schoenen zijn daarop aangepast. Je kan deze manier van bewegen het beste zonde schoenen aan doen.

Dit is verreweg de snelste manier om van dikke enkels af te komen.

Ander uitleg en oplossingen zijn:

Als de temperatuur op loopt, gaan de bloedvaten wijder open staan en ´lekt´ het bloed in het omliggende weefsel. Dit is een normale reactie het lichaam wil zichzelf gaan koelen. Maar als het lichaam oververhit raakt, krijgt het problemen het bloed terug te brengen van de uiteinden naar het hart – en blijft het in de benen en in het bijzonder de voeten zitten.

Vliegen, lang zitten en zwangerschap kunnen ook gezwollen benen en voeten veroorzaken. Zomerschoenen en oncomfortabele sandalen helpen er ook niet bepaald bij – iets waar je waarschijnlijk al pijnlijk bewust van bent.

Gelukkig zijn er wat huis-tuin-en-keuken manieren om voor verlichting te zorgen deze zomer.
Met de volgende drie tips, kun je je het in ieder geval proberen te verminderen!

  • Voetenbadje met munt!
    Dit kan een effectieve methode voor het tegengaan van gezwollen voeten is om ze in 3 minuten in koud water te laten weken, en daarna in warm water te laten rusten. Hoe vaker je dit doet, hoe sneller je verschil zult zien. Door wat muntblaadjes aan het voetenbad toe te voegen kan het effect verstrekt worden. Er wordt gezegd dat deze muntblaadjes de bloedsomloop stimuleren. Vul het voeten bad altijd tot boven de enkels en zet de voeten aan tot bewegen. Dit kan d.m.v. een grote spons in het water te doen en daarmee te gaan spelen.

 

  • Appel cider azijn
    Appel cider azijn is rijk in kalium en helpt bij opgezwollen benen en voeten. Het kalium in de azijn ondersteunt de cellen en brengt de vochtbalans in de benen weer op orde. Mix appel cider azijn met ongeveer 200 ml water en een gelijk deel aan azijn. Dep een handdoek in de mix en wikkel deze om je voeten. Laat het 30 minuten z´n werk doen.

 

  • Tijdelijk kalium te kort
    Kalium is een mineraal dat samen met chloride en natrium betrokken is bij het regelen van de vochtbalans en bloeddruk in het lichaam. Kalium heeft daarbij een gunstig effect op de bloeddruk omdat het bloeddruk verhogende effect van natrium tegenwerkt.
    Kalium komt in bijna alle voedingsmiddelen voor. Het zit vooral in groente, fruit zoals bananen, aardappelen, vlees, vis, noten.
Kindervoeten

Beter in het groen?

Beter in het Groen?

Nu zijn mijn blote voeten wandeling ook te vinden via beter in het groen. Met Beter in het Groen vind je eenvoudig gezond aanbod in de natuur. Activiteiten die je helpen gezond te blijven of gezonder te worden. Van wekelijkse wandelgroepen en buiten-sportlessen tot burn-out begeleiding, leer-werk trajecten of re-integratie in het groen. In een natuurgebied, tuin of park dicht bij huis. https://www.beterinhetgroen.nl/

pijnlijke voeten

Jubel tenen

Juichende tenen
  • help ik heb steeds aan de bovenzijde gaten in mijn sokken
  • ik trek steeds mijn sportschoenen aan de bovenzijde stuk

Jubel tenen wordt dit ook wel genoemd. Herken je dit dan zou het heel goed kunnen dat er meer gewicht op je hielen dan op je tenen/voorvoet staat.

Je ziet dat je lijf dan vaak iets naar achter begint over te hellen. Wanneer dit gebeurt dan zullen de bilspieren zich continu gaan aanspannen om dit te compenseren en krijg je ook meer druk op je onderrug.

Voetspecialist

Dit valt niet gelijk op, maar wat wel op valt is de stand van je hoofd (ik zeg altijd je neus is dan eerder thuis dan je voeten) maar het kan ook zijn dat je je kin iets optrekt met beide nekklachten als gevolg. Ga eens na gedurende de dag of je billen gespannen zijn en je knieën op slot staan wanneer je gewoon staat? 

Heb je vragen? .

Neem dan contact met mij op.