opgezette voeten

Opgezette voeten en enkels

KOM IN BEWEGING

Bij warm weer komt het veel voor: opgezwollen, opgezette voeten en enkels. Door de warmte zetten je bloedvaten uit, waardoor er meer vocht door de aderwand kan ‘lekken’. Doordat wij zijn gaan afwikkelen is ons tweede hart stilgezet. Ons tweede hart wordt optimaal gebruikt wanneer we onderstaande gaan toepassen.

Voetje voor voetje

Door één been voor het andere te zetten en je voet te flexen helpen je
kuitspieren op een natuurlijke wijze de doorbloeding en vochtafdrijving
in je benen te bevorderen. Dus niet afwikkelen zoals wij allemaal geleerd hebben.

Hoe doe je dat?

Loop op je bloten voeten achteruit en voel goed hoe je dat doet. Dat zelfde doe je nu vooruit. Dat is niet makkelijk, we zijn zo gewend geraakt aan afwikkelen zelfs de schoenen zijn daarop aangepast. Je kan deze manier van bewegen het beste zonde schoenen aan doen.

Dit is verreweg de snelste manier om van dikke enkels af te komen.

Ander uitleg en oplossingen zijn:

Als de temperatuur op loopt, gaan de bloedvaten wijder open staan en ´lekt´ het bloed in het omliggende weefsel. Dit is een normale reactie het lichaam wil zichzelf gaan koelen. Maar als het lichaam oververhit raakt, krijgt het problemen het bloed terug te brengen van de uiteinden naar het hart – en blijft het in de benen en in het bijzonder de voeten zitten.

Vliegen, lang zitten en zwangerschap kunnen ook gezwollen benen en voeten veroorzaken. Zomerschoenen en oncomfortabele sandalen helpen er ook niet bepaald bij – iets waar je waarschijnlijk al pijnlijk bewust van bent.

Gelukkig zijn er wat huis-tuin-en-keuken manieren om voor verlichting te zorgen deze zomer.
Met de volgende drie tips, kun je je het in ieder geval proberen te verminderen!

  • Voetenbadje met munt!
    Dit kan een effectieve methode voor het tegengaan van gezwollen voeten is om ze in 3 minuten in koud water te laten weken, en daarna in warm water te laten rusten. Hoe vaker je dit doet, hoe sneller je verschil zult zien. Door wat muntblaadjes aan het voetenbad toe te voegen kan het effect verstrekt worden. Er wordt gezegd dat deze muntblaadjes de bloedsomloop stimuleren. Vul het voeten bad altijd tot boven de enkels en zet de voeten aan tot bewegen. Dit kan d.m.v. een grote spons in het water te doen en daarmee te gaan spelen.

 

  • Appel cider azijn
    Appel cider azijn is rijk in kalium en helpt bij opgezwollen benen en voeten. Het kalium in de azijn ondersteunt de cellen en brengt de vochtbalans in de benen weer op orde. Mix appel cider azijn met ongeveer 200 ml water en een gelijk deel aan azijn. Dep een handdoek in de mix en wikkel deze om je voeten. Laat het 30 minuten z´n werk doen.

 

  • Tijdelijk kalium te kort
    Kalium is een mineraal dat samen met chloride en natrium betrokken is bij het regelen van de vochtbalans en bloeddruk in het lichaam. Kalium heeft daarbij een gunstig effect op de bloeddruk omdat het bloeddruk verhogende effect van natrium tegenwerkt.
    Kalium komt in bijna alle voedingsmiddelen voor. Het zit vooral in groente, fruit zoals bananen, aardappelen, vlees, vis, noten.
Beter in het groen

Beter in het groen?

Beter in het Groen?

Nu zijn mijn blote voeten wandeling ook te vinden via beter in het groen. Met Beter in het Groen vind je eenvoudig gezond aanbod in de natuur. Activiteiten die je helpen gezond te blijven of gezonder te worden. Van wekelijkse wandelgroepen en buiten-sportlessen tot burn-out begeleiding, leer-werk trajecten of re-integratie in het groen. In een natuurgebied, tuin of park dicht bij huis. https://www.beterinhetgroen.nl/

voettraining

Artrose

ARTROSE OORZAKEN

Artrose is een ziekte die binnen de groep reumatische aandoeningen valt. Kraakbeen werkt als een demper, die voorkomt dat de uiteinden van botten tegen elkaar aanwrijven. Met name na het 40e levensjaar veroudert het kraakbeen geleidelijk, onder andere als gevolg van verzuring.

HOE TASTEN GIFTIGE ZUREN MIJN KRAAKBEEN AAN?

Het kraakbeen bestaat uit vier lagen, de oppervlakkige laag, de tussenlaag, de diepe laag en de verkalkte laag. Dit gaat geleidelijk over in bot (zie afbeelding). Kraakbeen bestaat voor ongeveer 90% uit water. Bij gezond kraakbeen bevinden de kraakbeencellen zich in de diepere lagen. Ze liggen in een matrix van voornamelijk collageen (bindweefsel) en suiker- en eiwitachtige stoffen.

Door onze voeding kan de zuurgraad van het bloed te hoog worden. Niet alleen voeding is een probleem, maar wanneer wij ouder worden neemt het natriumbicarbonaat in ons bloed ook af. Dit zorg ervoor dat er minder verzuring afgevoerd gaat worden via de bloedbanen en onze nieren. Zure afvalstoffen hopen zich op in verschillende delen van het lichaam zoals in de gewrichten en het kraakbeen. Het vermogen van het lichaam om nieuw weefsel te vormen vermindert en het kraakbeen veroudert. Het verandert van samenstelling en een langzame verschuiving vindt plaats van de suiker/eiwitachtige stoffen naar collageenweefsel. De veerkracht vermindert en het kraakbeen kan makkelijker beschadigen. Daarnaast zorgt de verzuring van het kraakbeen ook tot een sterke vermindering van het watergehalte in het weefsel. De verzuurde omgeving van het weefsel is een perfecte leefomgeving voor bacteriën, virussen en schimmels. Nu kunnen ontstekingen van het weefsel ontstaan. De botten hoeven dan nog niet eens langs elkaar te wrijven om al pijn te ervaren in de gewrichten.

 

Dit is nou precies de oorzaak waarom mensen zoveel pijn in de voeten kunnen hebben. Bij onze voeten gaat er nog iets mis. Wij stoppen onze voeten in de schoenen trekken de veters lekker strak voor steun.  Dit wat alle geleerd hebben. Wat dit alles inhoud is dat de voeten niet meer kunnen bewegen tel dit bij het bovenstaande op en je hebt een groot probleem.  Worden de klachten door bovenstaande veroorzaakt dan krijgt u een diagnose van artrose. Dit houdt eigenlijk in leer er maar mee leven of pijnstilling wat uiteindelijk ook weer extra verzuring oplevert. .

Artrose
Artrose en verzuring

Hoe kijkt de voetspecialist naar artrose?

We halen het label eraf en gaan aan het werk.

De basis is mijn voettherapie dit houdt in dan we de voeten weer sterk en soepel maken. Het belangrijkste is eigenlijk de bewegelijkheid van de gehele voet terugbrengen. Tijdens het therapie programma zullen we ook aandacht besteden aan het onderbeen en bovenbeenspieren deze zijn allemaal betrokken bij de terugvoeren van de afvalstoffen uit onze voeten. Tijdens de therapie zullen we ook gebruik gaan maken van een speciaal Meine Base voeten-bad. Deze therapie is uit Duitsland afkomstig en wordt daar al jaren in de voet therapie toegepast. Niet alleen bij artrose maar ook vormen neuropathie in de voeten.

Het blijft experimenteel maar is het proberen waard denk ik. Wel of geen operatie weet u al naar 4 a 5 afspraken.

Schoenzolen vertellen meer

Slijtage onderkant schoenzolen

Eenvoudig gezegd

  1. te veel op de binnenkant van de voorvoet lopen, te veel met de buitenkant van de hak afzetten. (pronatie)
  2. te veel op de buitenkant van de voet lopen.(supinatie)

Als voorbeeld neem ik de linkerschoen.

Wanneer de schoen kenmerken van het pronatie slijtagepatroon vertoont. (zie afbeelding)

Als je tijdens het lopen steeds delfde foute beweging met je voetmaakt: zoals in dit voorbeeld te veel naar binnen kantelen van de voorvoet bij het neerzetten en te veel afzetten met de buitenkant van de hak. Hierdoor komt de voetboog in de verdrukking. De voetboog helpt bij het absorberen van schokken bij het lopen en het dragen van lichaamsgewicht. Wanneer je jaren verkeerd loopt dan zal de linkervoetboog plat worden en niet meer veerkrachtig!

Dit is een voorbeeld die heel veel voorkomt. Het geeft allerlei voet- maar ook andere lichamelijke klachten.

Kijk zelf maar eens naar de slijtage van jou zolen het gaat je nu misschien duidelijk worden waar al jou klachten vandaan kunnen komen.

ik-luister-helden-wandeling

Het goede doel #ikluister Helden-Wandeling

Je kan en mag mij sponseren zonder dat jezelf mee loopt. (Hoe dat kan zie hieronder)

Een sponsorwandeling voor het goede doel, de \"Hel(d)en van seksueel misbruik Awards\"
. Omdat jij seksueel misbruik een belangrijk thema vindt
. Omdat helen kan en dat mag gevierd worden
. Omdat seksueel misbruik je raakt
. Om slachtoffers een hart onder de riem te steken
. Omdat samen wandelen gezellig is

Wanneer: maandagmiddag 6 augustus 5 kilometer

We verzamelen om 12.30 voor de lunch
Waar: Rijd vanaf Otterlo de n304 (Apeldoornseweg),neem de afslag links richting Theeschenkerij/boerderij Mossel, parkeren rechts voor het wildrooster.
OV: bushalte \'s Heeren Loo, Apeldoornseweg, Otterlo, op 8 minuten lopen.

Kijk voor meer details op: www.hulpverleningnaseksueelmisbruik.nl

Hoe kan je doneren:

Voor het sponsorgeld kan je een Tikkie vragen door een WhatsApp of SMS bericht te sturen naar 06-10151617 en daarin het bedrag te vermelden dat je willen sponsoren. Eventueel kunnen je die Tikkies ook doorsturen als jij sponsoren werft in jou eigen netwerk.

Een andere mogelijkheid is dat je het geld overmaakt op de rekening van: Ivonne Meeuwsen. NL25RABO0125189648 onder vermelding van sponsoring en dan mijn naam Robin Captijn erbij vermelden?

Denk je ik loop met jou mee meld je dan aan via. Tel: 06-29115498

Hopelijk ontmoeten wij elkaar op die maandag middag.

Verlegenheid en voeten?

Verlegenheid bij jongeren

Veel mensen worden verlegen tijdens de puberteit. Het is een periode die vol zit met veranderingen. Deze verlegenheid wordt vaak weer minder tijdens de adolescentie en daarna.

Puberteitsverlegenheid

De puberteit is vaak een complexe en vaak tegenstrijdigste tijd van je jonge leven. Je kan dan te maken krijgen met puberteitsverlegenheid dat nog wel complexer kan zijn. Het uit zich op verrassende, onvoorspelbare en raadselachtige manieren bij pubers die toch al worden overspoeld door veranderingen.

Verlegen
Verlegen het kan versterkt worden door knie stand.

Veel mensen worden verlegen in de puberteit. Ze kunnen alle veranderingen niet meer bevatten en weten er niet mee om te gaan. Het lichaam verandert sterk, maar dat gaat niet gelijkmatig. Het begint met de handen en voeten en breidt zich langzaam uit.

Verlegen na pubertijd of nu je ouder bent.

Wij zien in de praktijk een duidelijk overeenkomst tussen doorgezakte voeten en verlegenheid. Doorgezakte voeten op latere leeftijd kan dus al zijn ontstaan in de pubertijd. Wie denkt daar dan nog.

Ben jij nog steeds erg verlegen of weet jij je niet goed te presenteren kijk dan eens naar de stand van je voeten en knieën.

 

 

 

 

Symptomen die daarbij horen zijn o.a :
  • Platvoeten
  • Knieën die naar binnen wijzen
  • Slecht op één been kunnen staan (balans)

Herken jij je hierin dan zou voettherapie je sterker kunnen maken. Mentaal aan jezelf werken heeft een stevig  fundament nodig. Dat zijn de voeten. Het gaat niet snel dus het kost tijd. Je zal je verbazen wat er (nog) mogelijk is..

 

neuropathie

Pijnlijke voeten of polyneuropathie na chemo?

Wat is polyneuropathie?

Na chemotherapie kun je als bijwerking polyneuropathie krijgen. Dit zijn klachten aan de zenuwen van handen en voeten, ook wel hand- en voetsyndroom genoemd. De oorzaak van dit syndroom kan zijn dat medicijnen zich concentreren in voetzolen of handpalmen.

Herstel

Omdat je je handen continue gebruikt, worden afvalstoffen afgevoerd en herstellen de handpalmen meestal vanzelf. Bij de voetzolen ligt dat anders. Voeten herstellen veelal moeizaam. Speciaal voor je voeten heb ik een trainingsprogramma ontwikkeld.

Voet-Specialist

Mijn mening is dat spieren slap worden doordat we schoenen dragen. Voeten worden erdoor stilgezet en een belangrijke circulatiespier in je kuit kan zijn werk niet doen. Deze spier zorgt er onder andere voor dat afvalstoffen uit je voeten afgevoerd worden. Ik denk dat voeten daarom minder snel herstellen na een chemokuur.

Voettrainingsprogramma opmaat

Herken je jezelf in dit verhaal? Samen kunnen we aan de slag gaan met een opmaat trainingsprogramma. De therapie bestaat uit:

  • Basis voettherapie
  • Kuitspier (wordt ook wel je 2e hart genoemd) laten we weer functioneel bewegen.
  • Voetbadtherapie (thuis)
  • Ondersteuning met speciaal schoeisel uit Zwitserland

Of het zinvol is voor je, kan ik niet garanderen, maar niets doen helpt je sowieso niet.

Je krijgt er in elk geval gezonde voeten van.

Meer informatie via 06.28115498 of e-mail info@voet-specialist.nl

 

 
 
 
 
 

Neuropathie in de voeten?

Wist u dat de bijwerkingen van veel medicijnen kunnen leiden tot neuropathie .

Medicijnen zoals statines (medicijnen om het cholesterolgehalte te verlagen), de zogenaamde cytostatische geneesmiddelen, dwz geneesmiddelen die worden toegediend in de context van chemotherapie of analgetica , als ze regelmatig worden ingenomen.
Dit uit zich meestal in de voeten. Waarom nou juist de voeten. Dat zijn onze uiteinde en daar hoopt het zich op. Door het dragen van schoenen worden er spiergroepen stilgezet terwijl deze er mede voor zorgen dat de afval stoffen teruggevoerd worden en dan via onder andere de nieren ons lichaam weer verlaten.

Bij deze klachten is het dus belangrijk om je voeten weer te gaan gebruiken. Dus schoenen( ook de sokken) uit en zet alles weer in beweging. Zie het als jou vuilwaterpomp die weer aangezet wordt.

neuropathie

Er zijn mogelijkheden maar of mijn combinatie therapie zal werken is altijd de vraag. Ik zeg als je het niet probeert dan lukt het zeker niet.

 

Rekken van spieren

Rekken kan spierkramp niet voorkomen

Sporters kunnen spierkramp niet voorkomen door hun spieren vlak voor het sporten te rekken. De spieren van sporters verkrampen even snel, of ze daarvoor nu statisch, dynamisch of helemaal niet gerekt zijn.spierkramp

Zorg dat je de techniek van het lopen gaat verbeteren. Leer vanuit je voeten te bewegen in plaats van door je been te strekken.

Wil je hier meer over weten maak dan een intake voettherapie afspraak dan kan ik uitleggen hoe en wat je hier voor moet doen.

Zie afbeelding die spreekt voor zich.

sport blessure

Uitlijnen van je lichaam

Wat is uitlijnen? En waarom is het zo belangrijk?

Het uitlijnen van je lichaam houdt in dat je de positie van je lichaamsdelen (ten opzichte van elkaar) bekijkt en deze zo positioneert dat je lichaam optimaal kan functioneren.

Uit biomechanische studies is gebleken dat er een bepaalde uitlijning van het lichaam bestaat die ervoor zorgt dat je lichaam met al haar cellen optimaal kan functioneren en gezond blijft. Je spieren moeten werken, en je gewrichten en banden worden op een natuurlijke manier belast.

In vergelijking met de auto:

De auto uitlijnen of de wielen van uw auto uitbalanceren ? Het wordt nogal eens met elkaar verward. Bij het uitlijnen van de auto betreft het niet de velgen en banden, maar er wordt gecontroleerd of de ophanging waar de voorwielen aan bevestigd zitten in de juiste stand staan. In deze ophanging zitten dan ook verstel punten om de ophanging met speciale apparatuur en de juiste afstel gegevens (per auto verschillend) in de juiste positie te plaatsen. Deze positie wordt dan ook vanaf verschillende richtingen bijgesteld. Al deze richtingen hebben een benaming. Zo heb je de camber, caster en de toe / uitspoor. Deze afstellingen te samen moeten er voor zorgen dat de wielen op de juiste manier onder de auto staan. Auto´s worden uitgelijnd als bijvoorbeeld de banden verkeerd afslijten of wanneer er bijvoorbeeld na een aanrijding onderdelen van de ophanging beschadigd of vervangen zijn.

Dit is wat er ook bij het menselijk lichaam mis gaat.

Zie de onderdelen die boven genoemd worden als onze gewrichten. Het menselijk lichaam moet uitgelijnd worden vanuit de enkels, knie, heup en schouders. Wanneer we op een goede manier willen bewegen/ sporten dan zal je daar eerst aan moeten werken.

Het balanceren van de velgen/banden  ( dat weg)moet gebeuren om geen trillingen in je stuur te voelen.  Als de balans weg is, is het autorijden geen pretje. Wanneer de wielen goed uitgebalanceerd zijn dan rijdt je auto weer comfortabel.

Bij ons zijn de voeten onze wielen.

Wanneer er een onbalans in de voeten ontstaat dan reageert ons lichaam met pijn in knie, heup, bil ,onderrug en zelfs de nekklachten kunnen hierdoor ontstaan. Bij onbalans in de velgen worden er loodjes op de wielen geplaatst zie dat als de steunzolen die wij gebruiken. De loodjes zijn eigenlijk symptoom bestrijders. De velgen of banden zijn nooit helemaal rond vandaar dat we er loodjes bijplaatsen om hem goed in balans te krijgen.

Balans

Bij voeten ligt dat iets anders.

Deze zijn van oorsprong wel goed in balans. Bij het dragen van schoenen sluiten we de voeten op en zorgen voor veel steun.  Je voeten reageren dan niet meer op de ondergrond, maar denken dat de ondergrond altijd vlak is. De voetspieren hoeven niets meer te corrigeren en worden lui. Je voeten zakken in en de onbalans ontstaat. Symptomen zijn dan platvoeten, naar binnen rollende enkels,  X benen, knie en heup klachten enz.

 

Voor herstel zijn er drie dingen belangrijk:
  • Je voeten moeten weer sterk gemaakt worden waardoor deze weer de juiste stand innemen. (Fundament)
  • Je lichaam uitlijnen vanuit de enkels. (Enkel-knie-heup en schouder)
  • Wat vaak vergeten wordt is de grootte van onze stappen die we maken tijdens lopen/hardlopen. Die zorgt er namelijk voor dat we gaan bewegen vanuit onze romp in plaats vanuit onze voeten.
 De voet-specialist kan je helpen om dit op een goede manier te doen.

Maak afspraak